PYTANIE: Witajcie ! Zastanawiam się własnie nad cyklem mety razak, i mam mały dylemat, gdzieś na sfd niedawno wyczytałem, że niektóre serie razaka wychodziy jakieś wyj.e.b.ki prawda ? I czy po jednym cyklu mam się odblokowywac ? Z góry dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 [...]
Witam, Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka [...]
Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]
Mam kilka pytań co do odżywek. Na razie nie mam kasy ale od poniedziałku kupuję już produkty na dietę i ewentualnie odżywki. 1.)Jakie witaminy najlepiej brać ćwicząc na siłowni i jakie dawki ? Mam w domu multiwitaminę w tabletkach musujących + magnez z b6 w tabletkach musujących czy można to brać i starczy czy muszą to być jakieś inne [...]
Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 98 UDO: ? TALIA: ? nie jest grubo 5.STAZ NA SILOWNI: 11 mies 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mozna powiedziec ze 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety, na siłwonie i do zdrowego odżywiania wracam po roku więc poprawcie proszę. Waga 95kg wzrost 187 cm obwód pasa ok 100cm cel: masa ruchliwość: mała (praca siedząca) trening: 3x tydzień + 1x w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie kcal: 3480 narazie na 0 gdyż będe obserwował organizm (tendencja do tycia) na [...]
Witam! Wzrost - 168 cm Waga - 54 kg Wiek - 21 lat Jestem bezglutenowcem od urodzenia. Przez ostatnie parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]
[...] zasadzie nie wiem gdzie powinienem umiescic ten post w treningu odzywianiu czy tez w zalach. Jestem juz bardzo leciwy 30 lat a wygladam jak dziecko. 180cm wzrostu 65 kg. Na silowni cwiczylem juz kilka razy tzn mam na mysli ze bralem sie za to juz kilka razy ostatni raz to bylo rok i kilka miesiecy waga skoczyla ponad 15 kg ale przyszly chwile [...]
Witam wszystkich!! Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam 172 cm wzrostu, i ok 6 miesięcy treningów na siłowni( nie miałem wtedy żadnego pojęcia o diecie tylko ćwiczyłem dużo), teraz po kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g [...]
Witam, mam problem z oklepanym już omnadrenem, mianowicie od 05.05.2009 biorę go 3 strzały na tydzień (pn, śr, pt) i marne efekty, tyle piszą wszyscy że zalewa wodą i człowiek puchnie a ja bardzo ale to bardzo marnie, praktycznie działanie nie odczuwalne, omka 100% pewna.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm [...]
Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój [...]
1 WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat w tym dużo przerw 6. DIETA: -białko:140-180g -węglowodany:180-300g -tłuszcz:65-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2019r enan 250 e5d przez 4-5 miesiecy 8. TRENING:ostatnio nie trenuje 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam serdecznie, po kilku latach siedzenia przed kompem postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no [...]
1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -talia: 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250-280 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 50- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść i coś tam jeszcze było wcześniej : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: 47 -biceps: nie wiem-klatka: nie wiem-udo: 92-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2,2-białko: 3,35-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie to już pewnie 8 ostatni cykl 1-4 mix 300mg e4d 5-14 mix e3d 5-12 meta 40mg ed 1-4 antek 100mg ed 14-20 masteron [...]
Już nic nie wiem. Na tym forum znalazłem się jakieś 4 miesiące temu z zapałem wczytywałem się w wiele wątków. W końcu od miesiąca zacząłem coś tam ćwiczyć na siłowni z w miarę dobrą dietą. To był taki początek, żeby oswoić się z dietą (tę akurat kontroluję od 3 miesięcy), siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć [...]
problem przy OKLEPANEJ omce
